Tags: безопасность

Sloth on tree

Итоги участия в проекте selfrebootcamp. Отзыв.

Прошло 10 дней как я вышла из проекта selfrebootcamp и готова подвести некоторые итоги участия.


ПЛЮСЫ:

Я таки реально похудела на 12 кг за 2,5 месяца.

Поменяла питание на здоровое – я никогда не питалась так хорошо, как сейчас. Стала есть мясо и рыбу вместо невнятных полуфабрикатов по акции, которыми я питалась последние годы. Хожу на базар за языком и овощами. Побочный эффект - Кнопа тоже стала есть больше творога и мяса. Ем много белка, от этого хорошо коже, она подтягивается и даже разгладились морщины на переносице.

Мне стало лучше в теле. Ушло напряжение, от которого в начале карантина мне хотелось бежать и до изнеможения и не было никакой возможности его выплеснуть. Сейчас я понимаю, что кроме нервного напряжения, у меня был переизбыток калорий, от этого переизбыток энергии, которую я не могла физически вывести из тела в том количестве, в котором она появлялась от еды. Я ела сладкое и жирное, чтобы подавить напряжение, но калории давали избыточные силы, которые это напряжение подпитывали. Замкнутый круг. Я рисовала его в нейрографике, обсуждала на сессиях, но реально и быстро подействовало именно снижение ежедневной калорийности.
Я почти полностью исключила сладкое, сейчас не ем даже фрукты, изредка шоколад. Прием пищи каждые два-три часа. От этого нет скачков сахара в крови и в целом телесное состояние ровное и спокойное.
Кроме того, меня перестало клонить в сон после еды. Я не спала днём ни разу за эти два месяца. Я могла валяться, читать, мастурбировать и нежиться, но не было сонного отупения после приема пищи, усталости и необходимости прилечь.
Также за это время ни разу не было приступа желчного.

Мне очень подошло движение 10 000 шагов в день. Я с удовольствием купила и ношу рекомендованый ими трекер. Раньше я проходила около 5000 шагов в день, если находила 7-8 тысяч – считала себя огромным молодцом. Оказалось, что я могу проходить 10 000 шагов эта нагрузка подходит моему телу, мне от неё хорошо и в данный момент её достаточно, мне не хочется никаких дополнительных нагрузок и занятий. Я ходила в бассейн, тренажерный зал, всякие занятия, типа калланетики и пилатес – всё это брало много ресурсов, вызывало стыд, было через насилие, я сильно уставала и я бы не хотела сейчас делать ничего подобного. А 10 000 шагов даются мне легко, часто гуляю с подругами и болтаю – это очень очень приятное времяпрепровождение. Хожу в магазин за продуктами, на базар, на почту, по всем прочим делам. Раз в неделю выхожу вечером без дела в парк добрать шаги и просто для удовольствия.
Мне важно, что я при этом худею. Много ходить без потери веса - травмировать суставы без смысла.

Я озаботилась вопросами здоровья. Проект требовал сдать тест на глюкозотолерантность, тест показал нарушения, после чего я записалась к эндокринологу. Для меня важно, что благодаря проекту проблема отслежена в начальной стадии и есть возможность многое вылечить.


МИНУСЫ:

Отношение. Объективно придраться не к чему, все нейтрально и с уважением. У меня все время было ощущение, что меня бьют, хотя объективно ничего такого не было. Мне хотелось плакать. Тело сжималось как от побоев. Хотелось уползти в уголок, накрыться одеялом с головой и чтоб ничто не смотрел, не трогал, ничего не говорил. При этом меня никто не ругал, не стыдил, не понукал. Я бы списала это ощущение исключительно на свой личный опыт, но я переписывалась с другими участниками и у них была похожая реакция.
Хорошо, что еще перед началом проекта arma_turman меня предупредила, что так может быть, и я была нацелена взять из проекта максимум информации. Но даже предупрежденная я ранилась.
У меня было ощущение постоянно закручивающихся гаек. Каждые две недели добавлялось новое ограничение, которое вызывало у меня ужас и отчаяние.
С одной стороны тотальный контроль, с другой – ответственность полностью на участниках и это постоянно подчёркивается.
Обезличенность, отсутствие чувствительности и эмпатии. Все роботизированно. Существует стена между участником и ведущими. Физически стеной выступает бот, через которого происходит вся коммуникация. Лекции даются в записи. Я уже писала, что после каждой лекции мне хотелось уползти в уголок и плакать.
Армейская дисциплина. Описание еды без фотографий не принимается, позже чем через день - не принимается, без контрольных фотографий не будет рекомендаций. «Все могут есть везде: и на совещаниях, и в пробках, и в общественном транспорте.» С одной стороны, это правда - я сама ела и в пробке, и в общественном транспорте. С другой стороны, это постоянное виноваченье и газлайтинг.
Так много жестких условий, что в реальной жизни крайне сложно соблюдать их все. А что-то не соблюдаешь - сам виноват, что не худеешь. Вообще у меня было ощущение, что много игр с виной и ответственностью.

Низкая калорийность рациона. Лично меня она привела к апатии на третьей неделе, когда калорийность рациона снизилась до 1400 ккал в день. Я легла пластом в депрессивном обострении, мне ничего не хотелось вообще.
К концу второго месяца калорийность рациона снизилась до примерно 1000 ккал в день. Ха. Это точно работает, на такой калорийности любой человек продолжит худеть. Но замедляется метаболизм, это опасно для здоровья, никто на это не реагирует.
Эту калорийность я не соблюдала, поэтому мне каждый день в анализе рациона помечалось превышение калорийности, дополнительные продукты и тд. «Если вас устраивает темп движения к вашей цели, вы можете не обращать внимания на эти пометки», но они появляются каждый день и я обращала на них внимание.

Персональные рекомендации – не персональная, а ковровые. Я спрашивала прямо, будут ли персональные рекомендации учитывать мой большой вес, ответили, что да, по факту - нет. Рацион один на всех, для человека который весит 70 кг и для того, кто весит 120 кг.
Рекомендации были одинаковые у всех участников разных потоков, с которыми я обсуждала эту тему.

Не очень понятно, для кого эта программа. Для человека, у которого нет расстройства пищевого поведения, и, скажем, два – пять лишних килограммов, на мой взгляд, эта система питания слишком сложна для ежедневного использования. Для человека с РПП, она слишком жёсткая, жёсткое отношение и общий роботизированный подход. При РПП хорошо, если человек вообще хоть что-то соблюдает и удерживается в дневной норме калорийности – с ним нужно бережно и нежно, ему точно не нужно зажимать эту калорийность до 1000 кал в день, усугубляя и так имеющиеся расстройства.

Мое общее впечатление такое, что у программы сильная биохимическая сторона и хромает психологическая, хотя одна из ведущих - психолог. Я справилась с помощью терапии и нейрографики, и то было тяжело и больно. Схема может подойти человеку, который готов быть с собой жестким, как в армии, бороться с лишним весом, не давать себе послаблений.
Я думаю, что битву с собственным телом невозможно выиграть. Не будет в этом победителей. За много лет терапии я научилась быть к себе бережной, чувствительной и заботливой, мне такие жесткие методы не заходят.
А информация важная, я думаю, что многим людям она была бы полезна. Скажем, эндокринологи дают рекомендации по питанию, в среднем человеку непросто их встроить в свою жизнь - а здесь работающая целостная система питания.

Мой вывод такой: система питания - отличная, подход - не мой.
Sloth on tree

(no subject)

76B3BB50-E1A6-4911-B9AF-EB3FFEB9ECDC

Сегодня гуляли с подругой и обсудили тему похудения.

Сошлись на том, что когда тело готово стройнеть, от еды этот процесс не зависит. Лично я худела и на пицце. Вообще еда в этом процессе – дело десятое, как ни странно. Гораздо важнее безопасность.

Рассуждали, почему я так нервно начала реагировать с началом программы, когда появился внешний контроль, хотя до этого и худелось легко и настроение было прекрасное. Подруга предположила, что мое тело боится насилия.

Суда, приговора и наказания.

Мне эта идея отозвалась и теперь я рассказываю телу, что насилия не будет. Еда будет, а суда – нет. И судей нет.

Не прорисовываю, потому что или так договорюсь, или уж до терапии донесу.

Настроение сразу улучшилось, я выдохнула, спина распрямилась и облегчение в теле. Как будто меч был занесен надо головой и его убрали. Энергия пришла, оптимистичнее смотрю в мир )
Sloth on tree

О небезопасности быть с собой

Первые годы терапии я не могла жить без терапевта, мне только с ней было безопасно, я рыдала уходя с сессии, потому что не хотела оставаться с собой.

Не с мамой, не с папой, не с партнером, не с одиночеством, не с врагом – с собой.

И только сейчас, когда мне с собой стало спокойнее и безопаснее, когда я чаще ухожу с сессии без слез, чем в отчаянных рыданиях, я начинаю замечать мелочи, которые создают мне небезопасность с собой.

Массировала грудную клетку – там много триггерных точек, вчера все они спазмировались и заныли, аж больно дотронуться. Ну, я, как обычно, с максимальной силой тыкала себя пальцами туда, где больнее всего, глубоко массировала, прям вдавливала, а где палец не брал, там костяшками или ребром ладони, чтобы побыстрее вылечить, чтобы максимальный эффект, чтобы... да даже без "чтобы", без логики, без причин, просто я привыкла так с собой обращаться.

А моя тер, массируя триггерные точки, всегда ослабляет давление, когда я говорю, что больно.

И я вдруг ослабила. Мягче стала массировать. Да, там где больно, но нежнее, бережнее, деликатнее. Не с целью "ща быстро пробьём зажимы", а ласково заботясь о себе и теле. После этого я так расслабилась! Доверилась себе. Растрогалась, разнежилась, расчувствовалась до слез.

Примерно так же я расчувствовалась в раздевалке тренажерного зала, когда пришла первый раз, сходила на занятие и вдруг не стала себя заставлять еще и изучить всю программу тренажеров, а решила, что на сегодня достаточно стресса и стыда, пойду домой. Сидела в раздевалке и плакала, что не будет насилия, что пойду домой.

Способ обращаться с собой настолько привычен, что его невозможно вычленить и распознать. Как постоянный гул в ушах, например. Я думала, что себя не насилую с тех пор, как перестала причинять физическую боль телу: бить, отрывать мозоли, кусать.

Ничего подобного.

Мой внутренний ребенок предпочитает терапевта. С ней безопасно. Со мной - нифига.
Sloth on tree

Почему успокоиться сложнее, чем возбудиться

Вот мне очень понравилась статья Светланы Паниной на фб про нервную систему. Оказывается, на то, чтобы успокоиться, требуется ресурс. Это вовсе не так просто, как кажется мне на первый взгляд. Успокоение занимает намного больше времени, чем возбуждение, и требует специальных условий.

При опасности тело реагирует мгновенно: в кровь выбрасывается адреналин или там норадреналин, учащается дыхание, сердце бьется чаще, кровь откуда-то отливает и куда-то приливает и тд. Все это происходит мгновенно, так как вдруг это тигр в кустах, медлить некогда.

Мало нужно, чтобы система вышла из равновесия, и много условий необходимо, чтобы его восстановить. На возвращение в баланс при помощи торможения тратится ресурсов БОЛЬШЕ, чем на возбуждение.

Нужны специальные условия, чтобы успокоиться. Например, физически выводить испуг: кричать, дрожать, бежать, плакать и тд, так как при работе мышц норадреналин выводится быстрее. И то на это понадобится минут пять активных действий, а не секунда, как для возбуждения.

Чтобы помочь себе успокоиться, нужно "накормить, обогреть и спрятать". То есть создать условия для понижения давления (в тепле тела расширяются, сосуды тоже), восстановления уровня глюкозы (все ушло в мышцы, мозг голодает) и дать покой нервной системе (ощущение безопасности связано с небольшим количеством привычных и приятных стимулов - не ярких, не громких, не новых, сбалансированных по температуре, давлению...)

Collapse )
Phoenix

Безопасное место

Обсуждали с терапевтом парадоксальную штуку:

Я отчаянно нуждаюсь в безопасности.

У меня никогда не было безопасного места.

Ок, если не могу вспомнить, будем создавать?

Да, да, да! Наконец-то! Конечно, да!!! Скорее! Нифига.

Резкое категоричное НЕТ! Нет, нет, нет, нет!

Оказывается, безопасное место - небезопасно.

И будет даже поопаснее опасного.

Прям, детективный сериал. Жду следующую серию сессию, аж подпрыгиваю от нетерпения.
Phoenix

Вы завидуете идеальному Новому Году вашего терапевта?

Я - да.

Моя терапевт фантастически приятно встречает Новый Год.

Она проснулась утром в спокойном расслабленном состоянии. В ожидании праздника... или нет, тогда в готовности провести день так, как он сложится.

Вечером она с подругой вышла в старый город. Они смеялись и целовались, держались за руки, смотрели на крупные хлопья снега, падающие в свете фонарей. Они бродили по заснеженным улицам в окружении улыбающихся счастливых пар. Танцевали в городском хороводе вокруг елки. Замерзнув, они устроились в темном углу уютного кафе и выпили по горячему грогу и черному кофе.

Ближе к десяти они пошли в гости в теплую приятную компанию. Принесли с собой тортик и бутылку шампанского. Их было человек восемь или десять в большой уютной гостиной. На столе оливье, шуба и мандарины. Они сидели рядом на диване, держась за руки, обнимаясь и прижимаясь друг к другу под теплыми и поддерживающими взглядами друзей. Все дружно смеялись и пили за грядущий год, пели и танцевали в теплой, тихой и приветливой атмосфере.

После трех часов ночи, праздник стих и они ушли наверх в отдельую комнату. Там они занимались нежным, теплым, медленным сексом и уснули в обнимку, прижимаясь друг к другу, вдыхая запах друг друга, изнеженные и обласканные любимыми руками.

Это было нежно, тепло и безопасно.



Конечно, я без понятия, как моя тер отмечала Новый Год. Я просто отчаянно хочу нежности, тепла и безопасности. И секса.

И тепло, нежно и безопасно мне только с женщиной.
Mask

Медленно = безопасно

Прочитала у govori_slushai мысль, от которой муррррррчу и аж телесная волна наслаждения по телу:

"Медленно - это про безопасность."

У меня как раз плачет часть, которая отчаянно нуждается в том, чтобы получать новый опыт в безопасности. А я часто спешу, до сих пор люблю устроить себе неожиданное "вскочил-побежал", да еще быстро-эффективно, хотя много работаю над замедлением. И голос звучит в голове о том, что нужно быстрее, выше, сильнее.

Теперь я знаю, зачем мне медленно -

Чтоб безопасно.