Category: эзотерика

Category was added automatically. Read all entries about "эзотерика".

Phoenix

Привет!

Это блог о моем психотерапевтическом процессе.

Я пишу о своем клиентском опыте в индивидуальной и групповой терапии. Об инсайтах, процессах, чувствах. О сомнениях и боли. О радостных открытиях. Размышляю вслух.

В данный момент я в терапии больше шести лет, около 500 часов личной терапии и около 200 групповой. Первая моя тер работала в психоаналитическом подходе, последние два года я работаю в телесноориентированной терапии, открываю свое тело и процессы в нем.

Добро пожаловать, здесь интересно!
cute sloth

Медитация-ходьба



Медитировать можно на любой процесс: на дыхание, на волны, на мытье посуды, на ходьбу.

На ходьбу обычно медитируют, сосредотачиваясь на шагах, осознавая каждый шаг - шаг - шаг. Как нога ставится на землю, как переносится вес, как отрывается от земли вторая нога.

Я придумала супер-медитацию (для меня) при ходьбе – смотреть под ноги на уплывающий пейзаж. Фокусироваться на камушках, веточках, следах, текстуре, которые появляются в «кадре» и осознавать, как они уплывают. Остаются позади, как минуты жизни. Здесь-и-сейчас есть вот этот узор, он все время течет, изменяется, уплывает, ему на смену приходит другой, как калейдоскоп.

И метафора жизни, и интереснее (мне), чем осознавать шаги.

На видео я иду по морю, но так же и со всеми остальными грунтами. Интересно и по асфальту, и по деревянной дорожке, и по лесной тропинке. Может, поснимаю целую серию такую ) И минут по десять каждое видео, а то 30 секунд - еще не медитация.
Mask

Я доверяю себе

Еще один результат терапии - я стала доверять себе. Не везде и не всегда, но:

Я доверяю себе, когда мне нужно позвонить, но я почему-то откладываю (и потом случайно встречаю этого человека на улице).
Я доверяю себе, когда запланировала куда-то пойти, но торможусь и не хочу (и не иду).
Я доверяю себе, когда боюсь куда-то идти, но хочу (и иду через страх).
Я доверяю себе, когда последняя возможность утекает сквозь пальцы, а я чувствую, что сейчас не время и не нужно (и отпускаю ее).
Я доверяю себе, когда нужно решать, а я тяну (и отстаиваю себя в этом перед другими).
Я доверяю себе, когда боюсь делать и делаю (и поддерживаю себя).
Я доверяю себе, когда боюсь делать и не делаю (и поддерживаю себя).
Я доверяю себе, когда сомневаюсь.
Я доверяю себе, когда решаюсь.

Связываю это с тем, что у меня появилась связь с телом. Раньше я все решала только умом, строила оптимальный план и придерживалась его. С большим трудом и моральными мучениями сдвигалась в сторону. Поменять планы на лету можно было из логических доводов, но не по ощущениям. Никакое "я устала" не работало. Помните, я планировала час загорать и когда через 20 минут мне становилось слишком жарко, я злилась, но не могла уйти с солнца? 🙈

Сейчас с этим стало проще. Тело вышло из шока (а было в шоке, когда мы диагностировали на первой сессии), усилилась связь с ним, постепенно появилось доверие к ощущением и к себе в целом. Стало меньше бесконечного тревожного планирования, снизилась нагрузка на мозг, легче быть в здесь-и-сейчас.

Вдруг оказалось, что мне удается не сопротивляться себе и своим состояниям, а принимать их. Сначала я приняла О&О - отчаяние и одиночество. Потом это принятие проявилось в мелочах. Вот я тревожилась вместо того, чтобы расслабленно наслаждаться отдыхом на природе - ок, тревожилась. Хотела тратить время на бессмысленный гуглеж технических параметров фотоаппаратов - ок, тратила. Захотела прилечь с сериалом, а не ехать на море - ок, прилегла. И тогда у меня возникает удивительное ощущение - благостности, что бы со мной не происходило. Злюсь - ок, злюсь. Устала - ок, прилегла. Тревожусь, вскочила - ок, вскочила и чем-то занялась. Быстро реагирую, чаще переключаюсь, адаптируюсь, не спорю с собой. Удивительное новое чувство.

Думаю, этому еще помогают медитации. Ну и терапия, конечно.


#зачем_нужна_терапия
Mask

(no subject)

Замедляюсь. Получается иногда быть во внутренней тишине, гармонии и спокойствии. Иногда медитирую. Много лежу, как парализованная, расслабляя все тело и чувствую, как запускается парасимпатическая нервная система, восстанавливаются силы.

Иногда надо просто сидеть на берегу жизни и смотреть как она проплывает мимо. (с) kupalanikolavna

Велика вероятность, что не будет никакой лучшей жизни. Что я не стану мудрее, успешнее, привлекательнее. Что не будет у меня никогда достаточно ресурсов переехать к теплому морю, заработать на квартиру, привлечь понравившего мужчину, получить признание, научиться обеспечивать себя достаточной поддержкой со стороны других людей, я не стану смелее, красивее и т.д. Вот она моя жизнь такая, какая есть.
Что я могу делать для себя прямо сейчас, если не рассчитывать на будущее?
(с) dicha_oro

"Ничего не делайте. Ни во что не вмешивайтесь. Не пытайтесь ни на что повлиять. Только наблюдайте. Пусть все идёт так, как идёт." из медитации Андрея Ракицкого.
Mask

Медитации Андрея Ракицкого



Спасибо kupalanikolavna за рекомендацию медитаций Андрея Ракицкого.

Когда я начала слушать, у меня поднялась паника от мысли расслабиться и довериться мужчине, пусть даже это всего лишь голос из наушника. Вместо расслабления и замедления дыхания, пульс ускорился, задышала быстро и тревожно, хотелось сбежать, нарастала истерика.

«Не нужно управлять дыханием или участвовать в нем. Ничего не делайте. Ни во что не вмешивайтесь. Не пытайтесь ни на что повлиять. Только наблюдайте. Пусть все идёт так, как идёт.»

От спокойного голоса тело расслаблялось, а истерика усиливалась. Нарастал ужас и ощущение смертельной опасности. У меня такое уже было на очной медитации с мужчиной-ведущим. Я наблюдала за этим со стороны, не вмешиваясь. Постепенно паника прошла.

Еще один камешек в копилку травмы. Тело четко знает, что с мужчиной расслабляться нельзя, это смертельно опасно, нужно быть настороже, максимально включенной.

Попробую полечить, послушаю на ночь его длинные медитации для сна.

А как вы отслеживаете последствия травмы?
Mask

Предыдущее поколение кушает следующее

Вокруг меня клубится информация о том, как предыдущее поколение кушает следующее.

До этого я считала, что дети живут лучше родителей. Каждое поколение нарабатывает навыки, знания и энергию, чтобы следующее жило лучше. Наше поколение ест лучше, не сражается за жизнь, может больше внимания уделять духовному, отношениям и любви. В западном мире все больше толерантности и взаимоуважения, запрещены физические наказания, отменили смертную казнь, бла бла бла.

Но вот раз за разом в разных источниках читаю о противоположной тенденции: что предущее поколение берет кредит у следующего, каждое новое поколение слабеет и постепенно вырождается.

Например, в сказочке о кяйвах:

Collapse )

Что вы думаете?
Mask

Медитация



Вы медитируете? Как это делаете? Под музыку? Включаете специальное приложение? Сосредотачиваетесь на вдохе-выдохе? Ставите таймер? Как ощущения? Сложно замедлиться? Какие ощущения после медитации? Как влияет на остальную жизнь?

Мы на последней группе десять минут делали випассану, ведущий говорил направляющие слова, было намного легче, чем самостоятельно. Сама я даже не пытаюсь, слишком трудно так замедлиться. Мысли скачут, начинается истерика, что "время бездарно уходит", хотя умом я не считаю это время бездарно потраченным. Тревога нарастает при мысли о медитации, хотя в самом процессе - ок. Почему-то трудно. Казалось бы, ну что такого, посидеть подышать десять минут в тишине?! Но почему-то до отчаяния невозможно :(