Category: наука

Category was added automatically. Read all entries about "наука".

Phoenix

Привет!

Это блог о моем психотерапевтическом процессе.

Я пишу о своем клиентском опыте в индивидуальной и групповой терапии. Об инсайтах, процессах, чувствах. О сомнениях и боли. О радостных открытиях. Размышляю вслух.

В данный момент я в терапии больше шести лет, около 500 часов личной терапии и около 200 групповой. Первая моя тер работала в психоаналитическом подходе, последние два года я работаю в телесноориентированной терапии, открываю свое тело и процессы в нем.

Добро пожаловать, здесь интересно!
Sloth on tree

Почему успокоиться сложнее, чем возбудиться

Вот мне очень понравилась статья Светланы Паниной на фб про нервную систему. Оказывается, на то, чтобы успокоиться, требуется ресурс. Это вовсе не так просто, как кажется мне на первый взгляд. Успокоение занимает намного больше времени, чем возбуждение, и требует специальных условий.

При опасности тело реагирует мгновенно: в кровь выбрасывается адреналин или там норадреналин, учащается дыхание, сердце бьется чаще, кровь откуда-то отливает и куда-то приливает и тд. Все это происходит мгновенно, так как вдруг это тигр в кустах, медлить некогда.

Мало нужно, чтобы система вышла из равновесия, и много условий необходимо, чтобы его восстановить. На возвращение в баланс при помощи торможения тратится ресурсов БОЛЬШЕ, чем на возбуждение.

Нужны специальные условия, чтобы успокоиться. Например, физически выводить испуг: кричать, дрожать, бежать, плакать и тд, так как при работе мышц норадреналин выводится быстрее. И то на это понадобится минут пять активных действий, а не секунда, как для возбуждения.

Чтобы помочь себе успокоиться, нужно "накормить, обогреть и спрятать". То есть создать условия для понижения давления (в тепле тела расширяются, сосуды тоже), восстановления уровня глюкозы (все ушло в мышцы, мозг голодает) и дать покой нервной системе (ощущение безопасности связано с небольшим количеством привычных и приятных стимулов - не ярких, не громких, не новых, сбалансированных по температуре, давлению...)

Collapse )
Sloth on tree

Я сегодня грущу



Тосклииивоооооо.

Грущу и пугаюсь: "Аня сломалась! Надо срочно чинить!"

Бросаюсь анализировать, искать причины, строить гипотезы, рисовать нейрографику.

Сейчас подумала, что это может быть просто часть жизни и я всю жизнь буду иногда грустить. Вот абсолютно всегда будут моменты, когда мне грустно и тоскливо. Тогда лучше всего окуклиться и проживать эту грусть и тоску.

Но ведь может быть и поломка, когда надо чинить. Неудовлетворенная потребность, тогда надо копать туда, исследовать и чинить.

Как отличить одно от другого? Как думаете?
Mask

Келли Макгонигал - Сила воли. Как развить и укрепить.



Первый раз я читала эту книгу с изрядной долей скепсиса, мол, "вот, очередная книга о том, как заставить себя делать то, что на самом деле не хочешь, направить силу воли на взлом собственных защит и подавление внутренних частей".

А второй раз читала ее уже с другим взглядом. Несколько идей мне понравились и я в свою жизнь их утащила:

  • Медитировать 5 минут каждый день.

  • Помнить, что ресурс воли ограничен и чрезвычайно энергоемок. Потратишь на одно, не хватит на другое. Сила воли тренируется как мышца, а в усталости требует глюкозы (сладкого).

  • Удерживать свой образ. Вместо "вчера я правильно питалась, поэтому сегодня съем торт", удерживать "вчера я правильно питалась, потому что я человек, который придерживается интуитивного питания и учится не заедать эмоции", так тратится меньше воли и не требуется компенсации.

  • Заботиться о себе-в-будущем. Представить себя через день/месяц/год/десять и позаботиться, как о другом человеке, например, сходить погулять, чтобы вечерняя я лучше спала.

  • Помнить, что в стрессе мозг ошибается с тем, что действительно поможет, и выбирает дофаминовые занятия (шопинг, еда, лента фб), а не движение и общение, которое стимулирует выработку серотонина и окситоцина, что по-настоящему расслабляет и восстанавливает.

  • Вина подрывает самоконтроль. Буду ругать себя: "вот, блин, зачем я это съела / не пошла куда собиралась / купила лишнее" - съем и куплю еще больше. Прощение разрывает замкнутый круг.

  • «Если я на себя не надавлю, то никогда ничего не сделаю» - это неправда. Это работало в детстве, когда система самоконтроля еще не созрела, но теперь больше не нужно гнобить себя. Сегодня лучше себе посочувствовать и подбодрить.

  • Контролировать не мысли, а поведение. Принимать свои влечения, осознавать, тщательно исследовать, но не отвлекать себя и не ждать, что он пройдет само. Прежде чем импульсивно съесть пирожное или совершить покупку, на несколько минут замедлить дыхание (медленно выдыхайте через губы трубочкой). Исследовать желание: где и как вы его ощущаете в теле. Подождать 10 минут перед исполнением.



  • Collapse )