Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Phoenix

Привет!

Это блог о моем психотерапевтическом процессе.

Я пишу о своем клиентском опыте в индивидуальной и групповой терапии. Об инсайтах, процессах, чувствах. О сомнениях и боли. О радостных открытиях. Размышляю вслух.

В данный момент я в терапии больше шести лет, около 500 часов личной терапии и около 200 групповой. Первая моя тер работала в психоаналитическом подходе, последние два года я работаю в телесноориентированной терапии, открываю свое тело и процессы в нем.

Добро пожаловать, здесь интересно!
Sloth on tree

(no subject)

CB5F9B24-F8E7-4A6B-BFF7-9B39A0338242

Вот рисунок послойно.

Верхняя картинка - это фоновый слой. Вот так я себя чувствую. Сине-зеленая туманность с небольшими штрихами - вот что в осознанности и на поверхности. Лежу себе спокойно после дел и ужина, скоро пойду спать. Ничего не происходит.

А вторая картинка - это то, что не доходит до сознания. Я начинаю рисовать и оно поднимается из тьмы. Оно существует, но его как бы нет. Я начинаю рисовать, оно проявляется и усиливается. Невозможно выплеснуть все и закончить. Я проявляю, интенсивность чувств нарастает, я хочу еще больше взрывов, пятен, хаоса, буйства, неистовства. Я останавливаюсь, когда теряю контроль и мне становится сложно все это выносить.

Как-нибудь пойду до конца.

7B42A246-61A2-43B7-ACEE-0385F6C93522

UPD: Я решила не ждать и сразу пошла дальше. Вот что получилось:

Collapse )
Sloth on tree

Итоги участия в проекте selfrebootcamp. Отзыв.

Прошло 10 дней как я вышла из проекта selfrebootcamp и готова подвести некоторые итоги участия.


ПЛЮСЫ:

Я таки реально похудела на 12 кг за 2,5 месяца.

Поменяла питание на здоровое – я никогда не питалась так хорошо, как сейчас. Стала есть мясо и рыбу вместо невнятных полуфабрикатов по акции, которыми я питалась последние годы. Хожу на базар за языком и овощами. Побочный эффект - Кнопа тоже стала есть больше творога и мяса. Ем много белка, от этого хорошо коже, она подтягивается и даже разгладились морщины на переносице.

Мне стало лучше в теле. Ушло напряжение, от которого в начале карантина мне хотелось бежать и до изнеможения и не было никакой возможности его выплеснуть. Сейчас я понимаю, что кроме нервного напряжения, у меня был переизбыток калорий, от этого переизбыток энергии, которую я не могла физически вывести из тела в том количестве, в котором она появлялась от еды. Я ела сладкое и жирное, чтобы подавить напряжение, но калории давали избыточные силы, которые это напряжение подпитывали. Замкнутый круг. Я рисовала его в нейрографике, обсуждала на сессиях, но реально и быстро подействовало именно снижение ежедневной калорийности.
Я почти полностью исключила сладкое, сейчас не ем даже фрукты, изредка шоколад. Прием пищи каждые два-три часа. От этого нет скачков сахара в крови и в целом телесное состояние ровное и спокойное.
Кроме того, меня перестало клонить в сон после еды. Я не спала днём ни разу за эти два месяца. Я могла валяться, читать, мастурбировать и нежиться, но не было сонного отупения после приема пищи, усталости и необходимости прилечь.
Также за это время ни разу не было приступа желчного.

Мне очень подошло движение 10 000 шагов в день. Я с удовольствием купила и ношу рекомендованый ими трекер. Раньше я проходила около 5000 шагов в день, если находила 7-8 тысяч – считала себя огромным молодцом. Оказалось, что я могу проходить 10 000 шагов эта нагрузка подходит моему телу, мне от неё хорошо и в данный момент её достаточно, мне не хочется никаких дополнительных нагрузок и занятий. Я ходила в бассейн, тренажерный зал, всякие занятия, типа калланетики и пилатес – всё это брало много ресурсов, вызывало стыд, было через насилие, я сильно уставала и я бы не хотела сейчас делать ничего подобного. А 10 000 шагов даются мне легко, часто гуляю с подругами и болтаю – это очень очень приятное времяпрепровождение. Хожу в магазин за продуктами, на базар, на почту, по всем прочим делам. Раз в неделю выхожу вечером без дела в парк добрать шаги и просто для удовольствия.
Мне важно, что я при этом худею. Много ходить без потери веса - травмировать суставы без смысла.

Я озаботилась вопросами здоровья. Проект требовал сдать тест на глюкозотолерантность, тест показал нарушения, после чего я записалась к эндокринологу. Для меня важно, что благодаря проекту проблема отслежена в начальной стадии и есть возможность многое вылечить.


МИНУСЫ:

Отношение. Объективно придраться не к чему, все нейтрально и с уважением. У меня все время было ощущение, что меня бьют, хотя объективно ничего такого не было. Мне хотелось плакать. Тело сжималось как от побоев. Хотелось уползти в уголок, накрыться одеялом с головой и чтоб ничто не смотрел, не трогал, ничего не говорил. При этом меня никто не ругал, не стыдил, не понукал. Я бы списала это ощущение исключительно на свой личный опыт, но я переписывалась с другими участниками и у них была похожая реакция.
Хорошо, что еще перед началом проекта arma_turman меня предупредила, что так может быть, и я была нацелена взять из проекта максимум информации. Но даже предупрежденная я ранилась.
У меня было ощущение постоянно закручивающихся гаек. Каждые две недели добавлялось новое ограничение, которое вызывало у меня ужас и отчаяние.
С одной стороны тотальный контроль, с другой – ответственность полностью на участниках и это постоянно подчёркивается.
Обезличенность, отсутствие чувствительности и эмпатии. Все роботизированно. Существует стена между участником и ведущими. Физически стеной выступает бот, через которого происходит вся коммуникация. Лекции даются в записи. Я уже писала, что после каждой лекции мне хотелось уползти в уголок и плакать.
Армейская дисциплина. Описание еды без фотографий не принимается, позже чем через день - не принимается, без контрольных фотографий не будет рекомендаций. «Все могут есть везде: и на совещаниях, и в пробках, и в общественном транспорте.» С одной стороны, это правда - я сама ела и в пробке, и в общественном транспорте. С другой стороны, это постоянное виноваченье и газлайтинг.
Так много жестких условий, что в реальной жизни крайне сложно соблюдать их все. А что-то не соблюдаешь - сам виноват, что не худеешь. Вообще у меня было ощущение, что много игр с виной и ответственностью.

Низкая калорийность рациона. Лично меня она привела к апатии на третьей неделе, когда калорийность рациона снизилась до 1400 ккал в день. Я легла пластом в депрессивном обострении, мне ничего не хотелось вообще.
К концу второго месяца калорийность рациона снизилась до примерно 1000 ккал в день. Ха. Это точно работает, на такой калорийности любой человек продолжит худеть. Но замедляется метаболизм, это опасно для здоровья, никто на это не реагирует.
Эту калорийность я не соблюдала, поэтому мне каждый день в анализе рациона помечалось превышение калорийности, дополнительные продукты и тд. «Если вас устраивает темп движения к вашей цели, вы можете не обращать внимания на эти пометки», но они появляются каждый день и я обращала на них внимание.

Персональные рекомендации – не персональная, а ковровые. Я спрашивала прямо, будут ли персональные рекомендации учитывать мой большой вес, ответили, что да, по факту - нет. Рацион один на всех, для человека который весит 70 кг и для того, кто весит 120 кг.
Рекомендации были одинаковые у всех участников разных потоков, с которыми я обсуждала эту тему.

Не очень понятно, для кого эта программа. Для человека, у которого нет расстройства пищевого поведения, и, скажем, два – пять лишних килограммов, на мой взгляд, эта система питания слишком сложна для ежедневного использования. Для человека с РПП, она слишком жёсткая, жёсткое отношение и общий роботизированный подход. При РПП хорошо, если человек вообще хоть что-то соблюдает и удерживается в дневной норме калорийности – с ним нужно бережно и нежно, ему точно не нужно зажимать эту калорийность до 1000 кал в день, усугубляя и так имеющиеся расстройства.

Мое общее впечатление такое, что у программы сильная биохимическая сторона и хромает психологическая, хотя одна из ведущих - психолог. Я справилась с помощью терапии и нейрографики, и то было тяжело и больно. Схема может подойти человеку, который готов быть с собой жестким, как в армии, бороться с лишним весом, не давать себе послаблений.
Я думаю, что битву с собственным телом невозможно выиграть. Не будет в этом победителей. За много лет терапии я научилась быть к себе бережной, чувствительной и заботливой, мне такие жесткие методы не заходят.
А информация важная, я думаю, что многим людям она была бы полезна. Скажем, эндокринологи дают рекомендации по питанию, в среднем человеку непросто их встроить в свою жизнь - а здесь работающая целостная система питания.

Мой вывод такой: система питания - отличная, подход - не мой.
Sloth on tree

(no subject)

Когда наступил кризис в программе похудения, стало трудно, мозг начал саботировать все, связанное с контролем еды, я поняла, зачем нужно было фотографировать всю еду с первого дня. За месяц это стало привычкой, а без нее этот навык слетел бы в первый же день.
Sloth on tree

Сегодня я рисую боль детской части от плохих отношений

0BE9654D-1FC4-4C5A-9DDF-51049E29360F

У меня сегодня трудный день. Мне плохо и больно, я хочу домой, я хочу на ручки, больно от всего, я не хочу никого видеть, ни с кем говорить, мне одиноко. Отчаяние и бессилие. Руки опускаются. Все бесполезно. Похудение это. Работать. Надежда на отношения и на секс. Все это режет острым ножом меня пополам и от боли не хочется жить.

Наелась шоколада и пельменей. В желудке было тяжело. Пошла блевать. После этого залезла в горячую ванну. Там плакала. Говорила сама с собой.

Одна часть хочет отношений в любви, где мне легко и хорошо. Я думала, это детская часть, нуждающаяся в маме.

Другая часть знает, что отношения – это больно, страшно, стыдно, мучительно и тягостно, это унижение, насилие, использование и обслуживание. Я думала, это взрослая часть.

А когда я организовала их диалог, оказалось наоборот. Попробовать отношения в любви и быть в парности хочет взрослая часть. Я уже достаточно внутренне выросла, чтобы пробовать строить такие отношения. А боится отношений детская часть, у которой весь опыт отношений мучительный и болезненный. Это она сейчас в шоке, отчаянии, ей больно, стыдно, страшно, она не хочет жить. Я ее обнимала и плакала. Рисовала ее боль.

Вышла на прогулку, шла мимо Старой Риги, музыки и тусовки. Одной частью рвалась туда, другой была в ужасе. Обнимала ту, что в ужасе. Жалела ее. Говорила, что вижу ее, что буду беречь и защищать, что мне жаль, что у нее такой плохой опыт отношений, что ее били, ругали, раздевали, стыдили, виноватили, не уважали, обижали и проламывали границы. Но это закончилось. Теперь есть я, которая хочет отношений во взаимном уважении, безопасности, принятии и учится это узнавать и строить.
Sloth on tree

Как я поругалась с воронами 😂

5FB23370-4E02-401D-8412-6028D45F3D59

Шла с Кнопой домой, никого не трогала и тут вороны налетели, орут:

– Карррррр!!! Каааарррррр!!!

Не люблю когда на меня попусту кричат, так что я тоже на них стала орать:

– Да хареееее! Знаю я, что у вас слетки! Я их не вижу, трогать не собираюсь, вообще дела них нет, я просто домой иду!

Понятно, не успокоила. Летят, орут. Я иду.

Вдруг вижу этого птенца. Сидит на тротуаре растерянный, ничего не понимает, вокруг люди, собаки, ну и вороны летают-орут.

Встала, смотрю. Эти крылатые на голову пикируют, страшно, блин. Еще и ОРУТ!

– Карррррррр!!!! Каррррррр, блядь, карррррр!

Клянусь. Матом орали. Угрожали мне.

А я чо? Стою, на них в ответ ору:

– Дибилы, блин! Ваш слеток шлепает под трамвай! Че, на трамвай будете нападать?! Да я ваще слежу, чтоб его домой не забрал никто!

А прохожие порывались. Один решил, что это больная птица, второй, что собачке будет интересно, третий просто прошлепал в десяти сантиметрах от птенца. Тот и так охреневший, а тут еще такая движуха. Городская птица, да.

Ну а родители все на меня пикируют, уже почти в голову клюют и ОРУТ!!! Я разозлилась, что не дают поспасательствовать и свалила. Больно надо. Раз такие умные, сами защищайте деточку от трамвая. И собак. И менее осведомлённых спасателей.

Минут через 20 вернулась: ворон нет, птенца нет, но и крови-перьев нет. Мож удачно спрятался.

История без морали.
Sloth on tree

Похудение и сила воли – 3. Подавленные эмоции.



Когда человек начинает худеть, из тела поднимаются подавленные эмоции трех видов:

Во-первых, текущие. Недовольство мужем, усталость от детей, раздражение на коллег, разочарование в карьере, а в текущей ситуации еще и бессилие в карантине, тревога за вирус, растерянность и страх за будущее.

Многие пишут, что на карантине больше едят. Это не только и не столько от скуки. Еда успокаивает, это биологически запрограмированный процесс. Животные спят после обильной трапезы. Младенцы кричат от голода и засыпают от сытости. Еда помогает справиться с тревогой.

Худеющий человек меньше ест, текущих эмоций становится больше, справляться с ними приходится другими способами.

Это бы еще ничего, но это и не все.


Во-вторых, поднимается весь опыт диетического насилия, если у вас такой имеется. В наше время он имеется почти у всех. Сидели на диете? Тело помнит. Считали калории, ограничивали еду, питались по часам, тренировались до изнеможения, ненавидели себя? Тело помнит.

Отвращение, ненависть к себе, унижение, самоистязание, бессилие, страх, стыд, вина, злость, отчаяние – стандартный набор, который поднимается разом. Чувства надо встретить и прожить. Поднимается много. Способность проживать тренируется, как мышцы. Если вы всю жизнь их подавляли, то прожить за раз вы можете очень небольшой объем поднятого. Что делать с остальным?


В-третьих, поднимается подавленный опыт, который, на первый взгляд, совсем не связан с похудением. Большая его часть из раннего возраста. Не так посмотрел мальчик в садике – боль отвержения. Мама не взяла на ручки – боль ненужности. Не купили велосипед – подавленная ярость. Накричала воспитательница в садике – несправедливость, обида и бессилие. Наябедничала подруга – боль предательства.

Одиночество, боль, ненужность, отверженность, обида, ярость, смертельный ужас, горе, ненависть – всем привет!


Срывы и зажоры редко возникают от голода, особенно, если у вас сбалансированная программа похудения.

Когда вы обнаруживаете себя ночью у холодильника, сметая холодные продукты, потому что некогда их разогреть, когда жуете кильку и печенье вперемешку, потому что все равно, когда вы съедаете килограммы еды до боли в желудке и идете блевать, когда вы жуете шоколад, как хлеб, не чувствуя вкуса, когда вы не понимаете, как это произошло и гнобите себя за отсутствие силы воли – это не голод.

Обнимите себя.

Это боль.
Sloth on tree

Сила воли и похудение – 2. Брить ли анус?




Вот Катя.

Катя едет домой в припозднившемся автобусе.

На Кате неудобная одежда. Левый ботинок натирает ей мизинец, а правый – пятку. Резинка носков перетягивает щиколотку, от чего немеют стопы. Колготки противно морщатся под коленями. Трусы впиваются в промежность. Отрастает бритый анус, если вы понимаете, о чем я 😂

Катя решила терпеть.

Пуговица на штанах впивается чуть выше лобка. Торчащая нитка противно щекочет пупок. Рубашка врезается в подмышках и липнет к мокрой спине. Лифчик натирает лопатки. Тяжелое ожерелье тянет за шею к земле. Заколка повисла на трех волосинках. Длинные серёжки цепляются за воротник и больно дёргают мочки ушей. Зимний шарф слишком жаркий и душит.

Катя терпит. Гасит раздражение. Использует всю свою силу воли. Старается. Напрягается. Стиснув зубы, терррпит.

Бок переваливается через ремень брюк и дребезжит на кочках. Девочка лет пяти показывает пальцем и громко спрашивает: «Что это у тети?» Катю заливает стыдом. Пудовый пакет в левой руке не дает ей прикрыть складку. Презрительно глядит старуха. Она бы еще выдержала подобный взгляд от того симпатичного парня, но он вообще не взглянул на нее. К стыду добавляется боль отвержения.

Катя терпит. Ей стыдно, больно, жарко, тесно, хочется сбежать и поднимается ярость.

Ярость Катя направляет на себя. Считает себя безвольной. Она ругает себя, что ей не хватает силы воли терпеть неудобства, оставаться любезной, улыбчивой и доброжелательной.

А, еще целеустремленной и оптимистичной.

И похудеть, да.

__________________________

У кого сила воли каменная, те простоят дольше.

Здесь не силу воли надо укреплять. Важно расчищать все то, что причиняет боль. Сменить обувь на удобную. Одежду выбрать подходящего размера. Жопу себе не брить. Надеть короткие сережки и шарф по сезону. Взять такси. Позаботиться о себе.

Подавленные эмоции поднимаются при работе с телом и действуют как неудобная одежда. О них в третьей части.
Sloth on tree

Сила воли и похудение – 1. Воли не нужно много, когда система вам подходит.



Часто слышу, что нужна сила воли, чтобы похудеть.

Я вижу здесь путаницу.

При похудении запускаются два процесса: физический и психический. Вот они и спутаны.

Спокуха, ща распутаю ))

Снижение веса обычно запускается через физический процесс. Нужна дисциплина, чтобы следовать системе, которую вы для себя выбрали, будь то: считать калории, питаться по часам, делать упражнения, пить воду или белковые коктейли, делать разгрузочные дни, вести дневник, питаться интуитивно или любой другой подход.

Силы воли не требуется много, когда система подходит вашему телу и мышлению. Любите тотальный контроль – считайте калории до двух знаков после запятой. Ненавидите контроль – разгрузочные дни, монопитание, интуитивное питание и др. Привыкли к насилию – тренировки до изнеможения и жесткие рамки. Предпочитаете бережно к себе – движение по желанию из тела и вовремя останавливаться.

Если силы воли не хватает, возможно, вы используете ее, чтобы терпеть то, что вам не подходит. В этом случае, ваша воля идет на разрушение, а не на помощь себе, возникает внутреннее сопротивление, нужно бороться еще и с ним. Силы быстро заканчиваются.

Про психическую составляющую расскажу в следующем посте, с ней еще интереснее.
Sloth on tree

SELFREBOOTCAMP



Мне порекомендовали программу для здорового питания и снижения веса – http://selfreboot.camp

Кто про нее что-нибудь слышал?

Мне понравился подход:
- баланс белков/углеводов,
- питание по часам,
- движение 10000 шагов в день.

Меня напугал навороченный договор на вступление, нетипичный для такого рода программ. Тест при вступлении – ээээээээ, не, ну я прошла, конечно, но так жестко начинать – что будет внутри? Очень мало отзывов о них – программа работает несколько лет, курс стартует каждые две недели, "столько желающих, что не хватает мест", отзывов должно быть больше. Непонятно, где они. Цена высокая, не хочу платить много денег за какую-нибудь дрючку.


Картинка сверху – это их упрощенная программа с официального сайта. Основное количество еды с утра и днем, завтрак – самый плотный прием пищи, ужин в шесть и после этого стакан кефира.

В ожидании начала курса я пятый день придерживаюсь этой схемы, структурируя свои 1700 ккал в день.

Мне нравится распорядок дня. В обычной жизни его сложнее придерживаться, а на карантине – самое то. С вечера планирую завтрак, понимаю заранее, что буду сегодня есть, меньше выбора - меньше метаний и энергии на принятие решений. В обозначенных рамках достаточно свободы.

Но я очень голодная.

Ужинаю – и уже голодная. Вечером ложусь в десять, чтобы пораньше уснуть. Сплю хуже обычного. Сегодня проснулась в пять утра (!), до девяти пыталась еще поспать и все фантазировала про завтрак.

Интересно, это накопительный эффект? Полторы недели сниженной калорийности и начинается голод? Организм перестроится и привыкнет? Надо больше калорий? Пройдет вместе с пмс?

Пока некому задать эти вопросы.


UPD: я вступила в программу и мои впечатления можно почитать по тегу selfrebootcamp.