?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Карта чувств

Последний месяц я дотошно изучаю эмоции и чувства. Это важно, потому что чувства - это как знаки дорожного движения - помогают ориентироваться в мире, понимать себя, охранять свои границы, предупреждают об опасности, привлекают внимание к важным мелочам, в общем, важный индикатор.

У меня уже были карточки чувств от Нины Рубштейн rubstein, когда я начала проходить Тренинг по повышению эмоциональной компетентности у govori_slushai. Список расширился до 170 слов. В этот момент я начала всерьез погружаться в тему, выполнять упражнения и создавать свой словарь. Я двигалась одновременно в двух направлениях:
- усложнение словаря: я гуглила синонимы и близкие значения каждого состояния, чтобы вместить как можно больше оттенков и нюансов каждого чувства,
- упрощение каждой сложной эмоции до базовых (7-10 по разным классификациям).

Через пару дней моя голова чуть не лопалась, в словаре было около 350 слов и стало очевидно, что перелистать такое количество карточек нереально. Системы не было, все путалось, я печатала новые и новые карточки, безнадежно взирая на растущую стопку. Тогда я начала делать карту чувств, чтобы систематизировать информацию.




Я распечатала маленькие карточки, разложила их на листе А1, крутила-вертела, группировала, складывала в стопки и перекладывала. Занималась этим целыми днями, а ночами продолжала обрабатывать информацию во сне, вскакивала с утра и бежала двигать кучки.

Я взяла за основу такую плоскость координат:
По оси абсцисс (по горизонтали) плавный переход от пассивного состояния к активному (слева - "лежать", справа - "бежать"), цвет от синего к красному;
По оси ординат (по вертикали) переход от положительных чувств к негативным (наверху положительные, внизу негативные), цвет чистого к темному;
От центра круга к периферии интенсивность переживаний усиливается (раздражение - злость - гнев - бешенство), цвет постепенно нарастает.

Требовалось упростить график, поэтому я объединила похожие состояния в группы, выбрав для каждой одно слово - оно на карте большими буквами (СЧАСТЬЕ - блаженство, балдеж, кайф). Этим я задала хорошую визуальную структуру. Синонимы подписаны ниже более мелким шрифтом, чтобы можно было максимально точно обозначить переживание.

Часть слов я вынесла за пределы круга, поскольку они относятся сразу к нескольким отделам (злорадство = злость + радость) или не относятся ни к одному (удивление, голод).

Затем свела все данные в график, убрала оси, оставив цветовое кодирование, и получилась вот такая карта:

feelings_web
По клику большой файл на 2500 px


Эта карта мне видится на стене в тренинговом зале или в кабинете терапевта, размером от 30х45 см и больше, чтобы мелкий шрифт был хорошо читаем. Ее удобно и интересно изучать вживую. Через некоторое время я планирую сделать карточки по такому же принципу: основное слово + его синонимы.

Любопытно, что мне было очень легко работать с нижней половиной карты. Негативные чувства понятнее, яснее, хорошо изучены, легко классифицируются, группируются и сразу разложились на плоскости. Ох, как было сложно с верхней частью! Я уж и так крутила, и сяк, убирала, добавляла, перекладывала и так до сих пор не уверена про два самых верхних отдела "свобода" и "любовь". Вообще-то таких чистых чувств нет и часть слов там вовсе не эмоции. Но пока я оставила так, как мне нравится, кажется правильным и красивым.

Я люблю, когда красиво, поэтому искала компромисс. Мне хотелось, чтобы везде была рифма, чтобы соседние отделы были максимально близки по смыслу, а противостоящие - противоположны. Во многом, это получилось. Например, "апатия" и "нега" похожи, поэтому находятся рядом, но по разные стороны оси абсцисс, потому что одно негативное, второе позитивное. Аналогично и "азарт" со "злостью" - рядом, потому что самые энергичные, но через ту же ось. При этом "азарт" противоположен "апатии", а "нега" - "бешенству". Дальше идут зеркальные "грусть" - "радость", "смущение" - "уверенность", "симпатия" - "антипатия". Я очень довольна тем, как визуально получилась карта, а уж как я повысила свою эмоциональную компетентность - мммммм.... =)

Comments

( 17 comments — Leave a comment )
govori_slushai
Feb. 25th, 2016 06:10 pm (UTC)
Потрясающе! Я ещё не всматривалась, но работа огромная и впечатляющая. Аж внутри что-то заёрзало. Люблю такую систематизацию.
hudorozhkina
Feb. 25th, 2016 06:44 pm (UTC)
Всмотритесь, пожалуйста, я была бы очень рада комментарию, а может и идеи будут :) Я сама крутила долго и кропотливо, сама люблю красивую систематизацию. Но то ж одна голова :)
(Deleted comment)
(Deleted comment)
hudorozhkina
Feb. 26th, 2016 11:42 am (UTC)
Спасибо за участие и за теплые слова! Мне так радостно!


Для меня скука за пределами круга, потому что это состояние, когда энергия уже есть, а вектора еще нет. Появится вектор, энергия направится на объект - вместо скуки будет интерес/азарт/влюленность. Без энергии скуки нет, это спокойствие или апатия. То есть само состояние скуки для меня очень проходное, мимолетное и к кругу не относится.
На всякий случай, для меня скука = "развлеки меня", а не "мне ничего не хочется". Второе - апатия.

Бодрость тоже за пределами круга, потому что это физическое состояние. Можно бодро собираться на свидание, а можно бодро бежать бить морду соседу - но эмоциональные состояния разные. Даже скука может быть бодрой, когда аж на месте подпрыгиваешь, а чем заняться непонятно :)))

(Вау, объясняла и сама поняла, почему вынесла их за круг! :Р)


Точно, хорошо получилось от отчаяния к благости через апатию. А если продлить треугольник "отчаяние" - "злость", то третий элемент - "свобода". То есть если в отчаянии разозлиться, то оковы рушатся и выходишь в свободу и независимость. Ах, до чего красиво!
hudorozhkina
Feb. 26th, 2016 11:11 am (UTC)
О вау!

Слышу все в первый раз :)))

Стенические и астенические - да! Похожее понятие я закладывала по горизонтальной шкале, от пассивности к движению. Если брать это определение, тогда надо радость перенести в правую часть рядом со страстью. Я покручу это, может, будет логичнее.

Я погуглила шкалу эмоциональных тонов Хаббарда, зацепило, поизучаю ее подробнее. Спасибо!
govori_slushai
Mar. 10th, 2016 09:58 am (UTC)
Как раз сейчас работаю над систематизацией эмоций. И я увидела, что вы использовали ту же систематизацию, что можно найти по ссылке mood meter (https://www.google.ru/search?q=mood+meter&newwindow=1&espv=2&biw=1571&bih=910&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ved=0ahUKEwjB7dfb7LXLAhUoYpoKHU1iByUQsAQIHQ) там как раз по одной шкале интенсивность, а на другой приятность.
Вот, пока это заметила, решила отписать.
Я сейчас думаю над тем, чтобы классифицировать эмоции от телесных ассоциаций.
Так, например, есть эмоции Отталкивания (злость, презрение, отвращение, ярость и т.п.)
Подавления (вина, стыд, беспокойство, уныние и т.п.)
Выхода наружу (Грусть, печаль, горе, расскаяние, скорбь и т.п.)
и Наполнения (Счастья, восхищения, радости, любопытства, надежды и т.п.).
Думаю, как бы удобнее их визуально представить.
hudorozhkina
Mar. 15th, 2016 12:16 am (UTC)
Телесные ассоциации тоже хорошая точка отсчета классификации. Их наверняка можно соединить с четырьмя цветами как в Mood Meter.

Пока я составляла свою карту, я хорошо разобралась в том, где мне было нужно, и ушла от темы, и сейчас не получается снова включиться :)))
govori_slushai
Mar. 10th, 2016 10:04 am (UTC)
Мне вот это понравилось: https://www.youtube.com/watch?v=qj6AIczvDhg
По большому счету выходит, что в общем-то красная зона - это как раз есть эмоции отталкивания, синие — подавления, зеленые и желтые - наполнения и выхода наружу.
Так мне, например, легче их классифицировать, а вот с повышенной и пониженной энергией - сложнее.
hudorozhkina
Mar. 15th, 2016 12:13 am (UTC)
Классное видео, мне понравилась эта классификация.
(Anonymous)
Jul. 4th, 2017 11:05 am (UTC)
Грандиозная работа проделана, спасибо, что делитесь! У меня одна ремарка - мне кажется, мнительность - это скорее к тревоге, где-то между тревогой и страхом, и туда же можно подозрительность добавить. ИМХО, конечно.
hudorozhkina
Jul. 5th, 2017 05:36 am (UTC)
Спасибо за ваш отзыв! Работа действительно большая, тем мне приятнее, что вы так внимательно изучили.
safirik
Jul. 7th, 2017 10:26 am (UTC)
Потрясающе! Спасибо! Распечатаю и буду учиться распознавать.
hudorozhkina
Jul. 7th, 2017 05:34 pm (UTC)
Большое спасибо! Пользуйтесь на здоровье :)
(Anonymous)
Jul. 16th, 2017 09:35 am (UTC)
Потрясающая и колоссальная работа! Можно я себе сохраню и распечатаю для самоработы?
hudorozhkina
Jul. 16th, 2017 12:22 pm (UTC)
Спасибо! Да, пользуйтесь на здоровье :)
sabin4xx
Dec. 28th, 2017 02:51 pm (UTC)
Ань, было бы круто, что то для маленьких деток придумать. Для меня будет очень актуально!
verdy_vera
Jan. 28th, 2019 05:07 pm (UTC)
Спасибо за карту чувств! У меня, похоже, синдром Аспергера, я плоховато интерпретирую эмоции. Не только других людей, но и собственные. Просто не в состоянии осознать, что именно ощущаю. Доходит до того, что начала осознавать эмоции через физические проявления, например, когда понимаю, что у меня ледяные руки, то начинаю вспоминать - чего я могу бояться? Или волнение испытывать от предстоящего события. Для меня ледяные руки - страх, боязнь, негативное волнение от чего-то предстоящего.
И мне полезно с такой картой хотя бы рядом постоять, в моём лексиконе нет даже части таких слов, вернее, я их знаю, но не использую никогда.
hudorozhkina
Jan. 28th, 2019 05:16 pm (UTC)
Радуюсь, радуюсь, радуюсь, что вам отзывается!

Я знаю, что многие люди не могут распознать свои эмоции, это часто встречается в наше время.
( 17 comments — Leave a comment )